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15 Motivos Para Começar a Correr Hoje Mesmo:
Neste post dos 15 Motivos Para Você Começar a Correr Hoje Mesmo, pretendo te motivar para a corrida de rua e na atividade física.
Em meio à agitação da vida cotidiana, encontrar tempo e motivação para atividades físicas pode ser difícil.
No entanto, os benefícios que a corrida traz para seu corpo, mente e espírito fazem o esforço valer a pena.
Você nunca ouviu ninguém dizer “eu me arrependo de ter começado a correr”, certo?
E eu duvido que ouça um dia.
Mas, se ainda assim você está procurando por incentivo, aqui vão 15 enormes razões para você começar a correr!
1. Correr deixa você mais feliz;
É sabido que o exercício físico, incluindo a corrida, libera endorfinas no cérebro.
As endorfinas agem como uma “droga” natural que torna a pessoa mais enérgica, mais desperta e mais feliz.
As endorfinas podem entrar em ação durante a corrida, depois de um treino ou ambos.
E geralmente são chamadas de “runner’s high”, algo como o “barato do corredor”.
Ou seja, quase todos os corredores experimentam um humor elevado depois de correr.
E a maioria deles diz que costumam ficar mal-humorados quando não correm.
Estudos comprovam que até mesmo um único treino:
– 30 minutos de caminhada em uma esteira – instantaneamente eleva o humor de alguém que está deprimido.
E os pesquisadores concluíram que a atividade física é uma alternativa eficaz ao tratamento da depressão.
Mesmo naqueles dias em que você tem que se forçar a sair pela porta.
A corrida ainda estará lhe protegendo contra a ansiedade e a depressão, conforme pesquisas.
E 30 minutos de corrida por semana já aumentam a qualidade do sono e a concentração.
2. Correr emagrece e mantém a forma;
Já nos primeiros segundos de corrida, seu organismo começa a trabalhar para se adaptar ao esforço demandado.
O corpo passa a procurar energia para repor o gasto que o movimento está exigindo.
Assim, ele irá buscar energia no açúcar do sangue, depois no glicogênio.
Que é o açúcar do músculo e, por fim, na gordura localizada.
Dessa forma, é possível queimar cerca de 700 calorias em uma hora de corrida.
700 calorias representam cerca de um terço de seu consumo calórico diário!
O que boa parte das pessoas não sabe é que você continua o processo de queima calórica mesmo depois que você termina seu treino.
E você não precisa estar correndo super-rápido para chegar a esse estágio de queima.
Basta que esteja correndo em uma intensidade de cerca de 70% de seu VO2.
Ou seja, do seu consumo máximo de oxigênio, que representa a sua capacidade aeróbica máxima.
Para você entender, esse seria um ritmo um pouco acima daquele passo fácil, em que você consegue conversar enquanto corre.
Mas ainda um pouco mais lento do que o ritmo de uma maratona.
Se não bastasse tudo isso, correr ainda tira a fome.
Durante a corrida, o cérebro produz dopamina – outro daqueles neurotransmissores que reduzem a ansiedade e trazem sensação de felicidade.
E, por isso mesmo, eliminam aquela vontade de atacar a geladeira depois do exercício.
3. Correr combate a celulite;
Além de queimar gordura, o exercício aeróbico melhora a circulação sanguínea e reduz a retenção de líquidos, combatendo a celulite.
A corrida também melhora o tônus muscular, deixando a pele mais firme.
Em geral, depois de três meses praticando corrida de rua 3 ou 4 vezes por semana, você já consegue perceber uma melhora na aparência de sua pele.
Devido à drenagem provocada pelo exercício.
Para melhores resultados, os treinos devem aumentar de intensidade gradativamente.
4. Correr aumenta a imunidade;
Você é daqueles que pega um resfriado por qualquer coisinha?
Saiba que a corrida pode ajudá-lo a combater essa situação.
Exercícios regulares são recomendados para promover uma vida saudável, baixar a pressão arterial e controlar o peso.
A corrida ainda ajuda na circulação, permitindo ao sistema imunológico trabalhar com mais eficiência.
E a corrida pode não curar o câncer, mas está provado que ajuda a preveni-lo.
E se você está em tratamento contra a doença, saiba que correr melhora a qualidade de vida de pacientes em quimioterapia.
5. Correr fortalece seus ossos e articulações;
Provavelmente você já ouviu alguém dizer que não corre porque “correr faz mal para os joelhos”.
Bem, a ciência tem provado exatamente o oposto.
Não há nenhum dado que mostre que as pessoas que correm tenham maior tendência a desenvolver problemas nas articulações do que as que não correm.
Ao contrário, a corrida aumenta a massa dos ossos e ajuda a prevenir a perda óssea relacionada à idade.
6. Correr lhe mantém jovem por mais tempo e adiciona anos à sua vida;
O exercício regular ajuda a impedir o declínio mental relacionado à idade.
Particularmente em funções como troca de tarefas, atenção seletiva e memória.
Em testes científicos, adultos mais velhos e em melhor forma tiveram pontuação maior do que a de seus pares sedentários.
Além disso, em pacientes que sofreram AVC, o exercício físico regular melhora os problemas:
de memória, linguagem, pensamento e julgamento em quase 50%.
Em geral, pesquisas encontraram melhorias significativas nas funções cerebrais, como aumento na atenção, concentração, planejamento e organização.
Também já se descobriu que indivíduos que participam de atividades fisicamente mais ativas tem menor encolhimento do cérebro ao longo do tempo.
Inclusive, o exercício físico é ainda mais eficaz na prevenção do encolhimento do cérebro do que atividades mentalmente ou socialmente envolventes.
Ou seja, deixe aquelas palavras cruzadas de lado e calce seus tênis.
E mesmo que você atinja um mínimo de atividade física de 30 minutos, 5 vezes por semana, você viverá mais.
Estudos mostraram que fumantes adicionaram 4,1 anos às suas vidas; não fumantes ganharam 3 anos.
Sobreviventes de câncer prolongaram suas vidas por 5,3 anos.
Aqueles com doença cardíaca ganharam 4,3 anos.
7. Correr é bom para o coração;
O coração é um músculo e, portanto, pode ser “exercitado”.
Praticantes de corrida desenvolvem átrios e ventrículos maiores, promovendo uma melhor e maior eficiência no bombeamento sanguíneo.
Um corredor é capaz de bombear mais sangue a cada batimento, até mesmo em repouso.
8. Correr melhora a autoestima e autoconfiança;
Correr emagrece, melhora sua forma física e seu condicionamento físico.
Além disso, ainda promove a circulação sanguínea.
Aumentando a irrigação de sua pele, reduzindo a indesejável celulite e melhorando a aparência da pele e cabelos.
Isso já levanta a autoestima de qualquer um.
Se não bastasse, a sensação de contentamento promovida pela endorfina, dopamina e serotonina,
aliada à satisfação dos desafios superados ainda melhora sua autoimagem.
Você percebe que é capaz de cumprir metas e superar adversidades, e leva isso para todos os âmbitos de sua vida,
ficando mais satisfeito, física e mentalmente, no geral.
9. Correr desperta sua mente;
Se você estiver com problemas para resolver ou tiver um bloqueio mental, a corrida pode ajudar.
Isso porque pessoas com maior aptidão cardiovascular têm melhor função cognitiva.
Então, quando você estiver com dificuldades de achar a solução para algum problema, promova a circulação do sangue e das ideias, correndo!
Espero que você esteja gostando dos 15 Motivos Para Você Começar a Correr Hoje Mesmo, e se motive para a corrida de rua e para a atividade física.
10. Correr é o seu momento particular;
Você se dedica ao seu trabalho, às crianças, às obrigações sociais, e-mails, redes e tudo o mais!
A corrida se torna o seu oásis no caos diário. É o seu momento 100% para você mesmo.
Sem cobranças, sem telefone, sem computador. Só você e o caminho à sua frente.
E mesmo que você tenha algum prazo profissional para cumprir e que a corrida possa parecer a última atividade para a qual você tem tempo.
Lembre-se que ela é capaz de diminuir o estresse e ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência.
Pesquisadores descobriram que o exercício de alta intensidade é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.
Permita que as suas frustrações, estresse e raiva sejam eliminados junto com o suor!
11. Correr ajuda os outros;
Correr pode oferecer uma oportunidade de ajudar a si mesmo enquanto você ajuda os outros.
Há muitos grupos de corrida que trabalham com algum programa de caridade também,
promovendo uma chance de arrecadar dinheiro para uma causa próxima ao seu coração.
E você ainda conhece um monte de gente legal, com ideias parecidas com as suas,
já que, como você, gostam de correr e de ajudar outras pessoas.
12. Correr cria contatos;
Falando em conhecer um monte de gente legal, correr não precisa ser um esporte solo, a não ser que você queira assim.
Há inúmeros clubes e grupos de corrida em todo o país e, certamente, há vários em sua cidade.
Treinar ou participar de corridas é uma prática bastante social.
É uma ótima maneira de conhecer pessoas que pensam como você,
capazes de se transformarem em grandes amizades – ou quem sabe até mais do que isso!
A comunidade de corrida é um grupo muito acolhedor e os corredores apoiam muito uns aos outros.
Os seres humanos são geralmente mais felizes (especialmente mulheres) quando sentem fortes conexões sociais.
Essa ideia não significa que você precise ter um grande grupo de corrida, mas um punhado de bons companheiros já é suficiente para fazê-lo se sentir parte de algo maior e, portanto, mais feliz.
13. Correr nunca fecha e é grátis;
Academias têm seus horários de expediente, aulas de ginástica, natação ou dança seguem um cronograma definido,
Pilates exige agendamento, enfim, que outra atividade é tão liberal e democrática quanto a corrida?
Correr é o exercício mais conveniente que existe porque você pode encaixar em qualquer hora do dia e de sua rotina,
mesmo que você trabalhe em horários estranhos ou se sinta mais motivado às 5h da manhã.
Além disso, correr é um dos exercícios mais acessíveis que existe, pois não exige equipamentos,
quadras, vestimentas especiais ou mesmo outras pessoas para sua prática.
Tudo que você precisa é de tênis apropriados. Basta adquirir um tênis de corrida que tenha absorção adequada de impacto.
E controle de calcanhar e você está pronto para começar.
E se você não encontra espaço na sua agenda para sua atividade física, substitua o transporte pelos seus próprios pés.
Correr pode levá-lo do ponto A ao ponto B até mais rápido, principalmente se você mora em cidades grandes e lotadas com muito tráfego.
Corra até o trabalho ou até a casa de seus amigos (se ambos os locais permitirem que você use o chuveiro depois).
Você também pode correr ao fazer pequenas tarefas que vão trazê-lo de volta para casa depois, como ir até a farmácia ou comprar o pão e o jornal.
14. Correr pode ser parte das suas férias; e
Correr é uma ótima maneira de explorar um novo lugar, já que você pode passear de férias enquanto queima calorias.
Basta levar seus tênis de corrida e sair para a rua.
De quebra, você vai descobrir lojas, restaurantes, parques e diversos pontos turísticos interessantes que seriam impossíveis de visualizar de dentro do carro.
Aliás, por que você não aproveita para ser turista em seu próprio bairro?
Em vez de percorrer uma rota definida, escolha uma nova direção e corra pelas ruas que você nunca viu antes.
15. Correr não exige habilidade.
Correr é uma prática inerente do ser humano.
Dominar as técnicas e habilidades para nadar, andar de bicicleta, jogar a maioria dos esportes e até mesmo praticar alguns tipos de dança,
geralmente requer uma longa curva de aprendizado.
Já a corrida, a gente aprende na infância. Claro que a corrida de rua não é a mesma coisa que brincar de pega-pega.
Mas o fato é que a curva de aprendizado é muito menor do que nos demais esportes ou atividades físicas.
Basta usar passadas rápidas e curtas e garantir que seu pé não esteja na frente de seu joelho quando ele atinge o solo.
E você já está correndo de maneira consciente e apropriada.
Então, o que você ainda está esperando? Sai desse computador, larga esse celular, e bom treino!
E aí, gostou dos 15 Motivos Para Você Começar a Correr Hoje Mesmo ? Espero que sim.
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Esse post servirá para motivar você, a começar a correr nas corridas de rua existente por aí, não perca! Coloquei dicas incríveis.
Bora Correr?
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Obrigado!
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Ricardo Cardoso