Os Tipos de Pisada e Os Tênis Apropriados Para Corrida:

Ricardo Cardoso 29 comentários , ,

Tempo de leitura: 13 minutos

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Os Tipos de Pisada e Os Tênis Apropriados Para a Corrida

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Os Tipos de Pisada e Os Tênis Apropriados Para Corrida:

Com este post Os Tipos de Pisada e Os Tênis Apropriados Para Corrida, pretendo te ajudar na escolha mais importante que você fará para correr.

Comparados com os calçados em geral, os tênis para corrida oferecem uma vantagem clara para a prática do esporte. 

Quer seja apenas uma corrida pela estrada ou uma maratona inteira de 50 km, a chave para uma boa corrida está no peso e no formato dos calçados.

Os tênis projetados especificamente para corrida tendem a ser mais duráveis e leves, com um ajuste específico para corrida, e são muito mais do que calçados coloridos.

Um par errado de tênis pode tornar a corrida insuportável, e causar dor no quadril, joelhos, tendinite de Aquiles, fascite plantar e uma série de outras doenças. 

E quando falamos em par errado, não quer dizer somente tênis que não foram desenvolvidos para a corrida.

Se você adquirir um tênis bom de corrida, mas inadequado para seu tipo de pé ou pisada, as consequências também podem ser complicadas. 

Por isso a importância de você adquirir seus calçados em uma loja especializada, com atendentes treinados, capazes de avaliar qual é o melhor exemplar para seu caso. 

Descobrir o seu tipo de pisada por tentativa e erro pode ser caro e doloroso. 

Vamos ver como tudo funciona.

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Tipos de Pisada:

Existem três tipos diferentes de pés no mundo. 

Há os pés biomecanicamente regulares, que têm um arco normal. 

Os pés normais, chamados de pés neutros, vão rolar para dentro ou para forma, da mesma maneira, porque ambos os movimentos fazem parte de andar e correr. 

Um corredor que tem um pé normal vai se sair razoavelmente bem em vários tipos de calçados e provavelmente não terá lesão.

Mas pessoas com arcos altos ou pés chatos, por exemplo, tendem a rolar demais para dentro ou para fora. 

Se elas usam sapatos feitos para pessoas com um tipo de pé normal, ou um tipo de pé com o problema oposto ao seu, podem sofrer dor e lesão. 

Vamos entender melhor.

O Que É Pisada Neutra ?

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A pisada neutra é o movimento saudável dos pés. 

É quando a pisada não é pronunciada demais (inclinada para dentro) ou supinada demais (inclinada para fora). 

Nessa pisada, o peso se distribui de maneira bastante uniforme entre todos os dedos.

Com uma ligeira ênfase no dedão e no segundo dedo do pé, que estão melhor adaptados para lidar com mais carga.

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O Que É Pisada Pronada ?

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Tipo de Pisada e Os Tênis Apropriados Para a Corrida

Pronação é o movimento natural do pé, que, como acabamos de ver acima, tende a ser um pouco mais voltado para dentro, para a área do dedão. 

Porém, alguns pés apresentam pronação excessiva.

Quando a pronação excessiva ocorre, o pé rola demais para dentro e o arco do pé achata e estica os músculos, tendões e ligamentos sob o pé.

Nessa pisada, o dedão tende a se afastar quase completamente do segundo dedo. 

Como resultado, o impacto do pé não se espalha uniformemente e o tornozelo tem dificuldade em estabilizar o resto do corpo.

Existem muitas causas possíveis para a pronação excessiva.

Uma razão anatômica, como discrepância no comprimento das pernas, uma frouxidão ligamentar ou até uma fraqueza ou tensão muscular.

A pronação do pé tende a aumentar nos corredores, elevando potencialmente o risco de lesões. 

Os tênis adequados para pisada pronada são projetados para limitar esses movimentos excessivos do pé.

Reduzindo a quantidade de força plantar. 

O controle de movimento aumenta a estabilidade do pé e da perna e diminui a quantidade de pronação.

O Que É Pisada Supinada ?

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A supinação é o oposto da pronação. Ocorre quando não há um “movimento interior” suficiente do pé. 

O peso do corpo não é transferido para o dedão, forçando a parte externa do pé e os dedos menores que não conseguem lidar com o estresse, bem como com o excesso de peso.

Na pisada supinada, o pé rola demais para fora, colocando uma grande tensão nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo.

O que pode levar ao tornozelo rolar completamente, resultando em uma entorse ou ruptura do ligamento total.

Os supinados tendem a se sair melhor com tênis de amortecimento neutro, que estimula o movimento natural dos pés.

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Como Descobrir Seu Tipo de Pisada:

Como esse movimento do pé pode ser bastante sutil para muitos, você provavelmente precisará de ajuda externa para determinar em qual categoria de pronação você se enquadra.

Para tanto, você pode ir até uma loja especializada onde os funcionários analisam sua forma enquanto você caminha ou corre. 

Se não tiver essa opção, você pode consultar um podólogo, que irá observar o seu movimento de caminhada.

De uma forma ou de outra, o que será verificado é a sequência de como o seu pé está pousando de um passo para o outro.

Conhecido como marcha: sua pegada, arco e como seu peso fica enquanto você anda.

Os Tipos de Pisada e Os Tênis Apropriados Para Corrida, te ajudará na escolha mais importante que você fará para correr, seu tênis.

Verificação Caseira:

Às vezes, você pode até ser capaz de dizer sua pronação em casa. 

Veja como seus sapatos se inclinam: se eles se inclinarem para dentro, ou seja, se a sola de seu sapato estiver mais gasta do lado interno do pé.

Então isso é uma pronúncia excessiva, e você deve ter pisada pronada.

Se, ao contrário, os seus sapatos se inclinam para fora, e o solado está mais gasto do lado externo do pé, então sua pisada provavelmente é supinada. 

A pronação excessiva e supinação podem causar uma série de doenças que afetam pés, tornozelos, joelhos, quadris e costas. 

Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

  • dor no arco do pé
  • dor no calcanhar
  • pé chato
  • calosidades
  • entorses de tornozelo
  • dores nas canelas
  • tendinite de Aquiles
  • dor no joelho
  • dor no quadril
  • dor nas costas.
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Escolhendo os Tênis Certos:

Usar os tênis corretos é muito importante para evitar lesões. 

Se você calçar um tênis que não oferece estabilidade suficiente, não tem o tamanho certo.

Ou simplesmente não está confortável, você acaba alterando sua forma de correr e, muito provavelmente, se machucando.

Isso nos leva ao próximo ponto. O que você deve procurar ao comprar um novo par de tênis de corrida? 

Cada par de tênis é criado com diferentes quantidades e posicionamentos de apoio e amortecimento, com o intuito de corrigir o movimento de rolamento para dentro ou para fora.

Então, primeiro, escolha um exemplar que combine sua marcha e tipo de pé. 

O dinheiro gasto no podólogo agora, para uma análise completa da marcha e execução, poupará muita dor e desconforto mais tarde. 

Ter um sapato que se adapte ao seu tipo de pé é a melhor prevenção para lesões e dor.

Tênis Neutro:

  • Tênis para pisada neutra

Se você tem um padrão de pronação normal, pode usar uma ampla variedade de calçados.

Mas os tênis de corrida neutros, que oferecem amortecimento e suporte são os mais adequados. 

Os amortecimentos neutros promovem o movimento natural do pé.

Isso significa que o amortecimento está posicionado de forma a não empurrar para um lado ou para o outro.

Como acontece com os outros tipos de opções de calçados corretivos.

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Tênis Pronado:

  • Tênis para pisada pronada

Os pronados precisam de suporte extra, amortecimento estruturado e estabilidade, que ajudam a distribuir o impacto da corrida de forma mais eficaz para minimizar a pronação. 

O suporte é pós-medial, às vezes estendido até o calcanhar, com entressolas firmes que fornecem suporte dos arcos.

Tênis Supinado:

  • Tênis para pisada supinada

Os supinados são suscetíveis a lesões relacionadas ao choque, por isso devem escolher um tênis de corrida neutro com bastante amortecimento. 

Esse amortecimento é focado na entressola para absorção de choque extra, ao longo do lado de fora do tênis, para contornar o movimento externo do pé, e também no calcanhar. 

Os calçados costumam ser bastante flexíveis, de forma a distribuir uniformemente o impacto.

Mas não é só o tipo de pisada que definirá qual é o tênis ideal para sua corrida. 

Até porque, você verá que há diversos modelos de tênis para cada uma das três pisadas descritas acima. 

Você também deve avaliar outros fatores ao adquirir seus novos parceiros de corrida. Para tanto, faça a si mesmo as seguintes perguntas:

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Qual o Seu Condicionamento Físico Atual - e Quais São Suas Futuras Aspirações ?

Certamente faz diferença quanto ao tênis que você irá levar a distância que você tem feito (mesmo que no momento seja zero).

E/ou pretende fazer, bem como se você está treinando para alguma prova específica.

A quantidade de amortecimento, estabilidade e principalmente a durabilidade de seu tênis serão escolhidos de acordo com o objetivo que você pretende para esse calçado.

Para você ter uma ideia, quem corre 15 a 30 quilômetros por semana é considerado um corredor de baixa quilometragem. 

Não precisará de um tênis tão robusto, por exemplo, quanto os de alta quilometragem, que fazem o dobro dessa distância no mesmo período.

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Você Tem ou Teve Lesões Que Afetam Sua Corrida Atual ?

O tipo de lesão que você tem ou teve determina se os tênis de corrida que você está usando no momento estão relacionados ao problema e como os novos podem corrigi-lo. 

E se você teve uma lesão anterior, vai querer ter cautela para não a repetir.  

Qual É o Tamanho de Seu Pé ?

Pode parecer besteira fazer essa pergunta, porque você já sabe o número que você calça. 

Mas não é simplesmente disso que estamos falando. 

Ao escolher seus tênis, observe que ambos os seus pés devem estar bem encaixados, tanto no comprimento quanto na largura.  

Se parecer um pouco grande, um pouco pequeno, um pouco largo ou um pouco apertado, este não é o tênis para você. 

Continue experimentando.

Além disso, vale lembrar que, quando se trata de corrida, é interessante que “sobre” um pouquinho de espaço vazio na frente do tênis quando for experimentar pela primeira vez. 

Isso porque, quando você corre, seus pés incham e se expandem, e você precisará acomodá-los dentro do mesmo calçado.

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Como Você Se Sente Nestes Tênis ?

Você poderá ter de experimentar várias marcas e estilos antes de encontrar o par mais adequado para você. 

E não acredite quando alguém disser que há um determinado modelo ideal para corrida. 

Cada corredor é diferente e certamente não existe uma solução que sirva para todos eles.

O melhor tênis é, na verdade, aquele que está perfeitamente adaptado ao seu pé, com suporte e amortecimento. 

Alguns corredores, por exemplo, preferem sentir o chão embaixo deles. Outros preferem sentir como se flutuassem enquanto correm. 

Certamente serão modelos diferentes que atenderão cada uma dessas preferências.

Dicas Finais:

Por fim, algumas dicas simples para o momento de aquisição de seus novos tênis de corrida:

  • Prefira comprar seus tênis na segunda metade do dia. 
  • Seus pés vão inchar durante o curso normal de um dia, por isso, evite fazer uma compra pela manhã, quando seus pés estão “menores”.
  • Ao experimentar tênis novos, use sempre as meias que você usará com eles.
  • Nunca compre tênis apertados na esperança de que eles desgastem com o tempo.
  • E, quando for usar seus tênis novos, não abandone os antigos imediatamente. 
  • É importante que você insira os tênis em sua rotina de corrida aos poucos, para evitar que o novo sistema de suporte e amortecimento lhe cause dores, bolhas e feridas.

Para tanto, comece usando seus tênis novos por apenas 20 a 30% de sua quilometragem semanal.

E aumente gradativamente, conforme for sentindo que seu novo par está confortável e que já pode aposentar o antigo.

Espero que você tenha gostado deste post Os Tipos de Pisada e Os Tênis Apropriados Para Corrida.

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29 Comentários


  1. Galera, o “equipamento” mais importante que você precisará para correr, é um tênis adequado ao seu perfil e pisada de corredor. Não perca essa matéria, está muito legal!

    Responder

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      Um abraço! Ricardo Cardoso

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      Boa sorte e bons treinos!
      Ricardo Cardoso

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